Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR
Mindfulness-based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn
8-Wochen Training in der Gruppe
Beobachten Sie wie sich der Umgang mit Belastungen durch Anspannung und Überforderung zu einem der zentralsten Themen Ihres beruflichen und privaten Lebens entwickelt?Das 8-Wochen Training vermittelt Ihnen eine effektive und hilfreiche, auch im Berufsfeld anwendbare Methode der Stressbewältigung.
Können Sie sich an Situationen in Ihrem Leben erinnern in denen Sie das Gefühl hatten eins zu sein mit sich und der Welt? An Momente tiefer Gelassenheit?
Achtsamkeit ist der erste Schritt aus bekannten gewohnheitsmässigen und automatischen Mustern auszusteigen und einen neuen Umgang mit Stress und Belastung zu finden.
Das Training Stressbewältigung durch Achtsamkeit vermittelt Ihnen eine effektive Methode der Vorbeugung stressbedingter Krankheiten und Gesundheitsstörungen.
Das Training basiert auf dem Programm MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), das von Jon Kabat-Zinn, Ph.D., 1979 in den USA an der Universitätsklinik von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt wurde. Das 8-Wochen Training wird seitdem mit großem Erfolg in der ganzen Welt durchgeführt, seit 1992 in Deutschland.
Trainingsverlauf
- Unverbindliches und unentgeltliches Vorgespräch über die Inhalte des MBSR und über Ihr persönliches Anliegen mit dem Training
- 8 wöchentliche Treffen (zu je 2,5 Stunden) in der Gruppe
- Tag der Achtsamkeit (6 Stunden) in der Gruppe
Trainingsinhalte
Der Kern des Trainings ist- die kontinuierliche Übung der Achtsamkeit durch verschiedene Formen der geleiteten Achtsamkeitsmeditation frei von Weltanschauung
- die kognitive Auseinandersetzung mit stressbezogenen Themen in Kurzvorträgen und im Austausch in der Gruppe
- der Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag.
- BodyScan, Wahrnehmung des Körpers
- Meditation mit Achtsamkeit auf den Atem
- Yoga, Achtsame Dehn- und Körperübungen
- Meditation in Ruhe (Sitzen) und in Bewegung
- Meditation zu Liebevoller Güte (Metta)
- Wie wir die Welt wahrnehmen
- Mit Hindernissen umgehen
- Gegenwärtig sein
- Stress und Umgang mit Stress
- Stress- und Stressbewältigungstheorien
- Achtsame Kommunikation
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
Übungen für zu Hause
Wesentlicher Bestandteil des 8-Wochen Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen sollten Sie deshalb eine tägliche Übungszeit von 40 Minuten einplanen, für die Sie als Unterstützung ein ausführliches Handbuch und 5 CDs mit geleiteten Achtsamkeitsmeditationen erhalten.Unsere Angebote an Sie
- 8-Wochen-Trainingsprogramm in Stressbewältigung durch Achtsamkeit
in der Gruppe - Einzel- oder Paarcoaching in Stressmanagement
- 4 x Samstag Training in der Gruppe
- 3-tägige Bildungsurlaube
- Fortsetzungstraining "Inseln der Achtsamkeit"
für AbsolventInnen der 8-Wochen Trainings - Fortsetzungstraining "Impulse der Achtsamkeit"
für AbsolventInnen der "Inseln der Achtsamkeit"
Zielgruppen
Das Training eignet sich für alle Menschen, die- beruflich oder privat Stress fühlen und einen neuen Umgang mit Stress erlernen möchten,
- einen aktiven Beitrag zur Wiedergewinnung und zum Schutz der Gesundheit leisten möchten,
- die eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischer und psychotherapeutischer Behandlung suchen (als gezielte Methode sehr wirkungsvoll z.B. bei Angst, Depressionen oder Burn-out),
- eine Methode zur Selbstwahrnehmung und Selbstverantwortung erlernen möchten,
- die Technik der Meditation außerhalb eines spirituellen Rahmens und innerhalb einer unterstützenden Gruppe erlernen möchten,
- lernen möchten mit sich selbst und anderen in einer neuen Art und Weise umzugehen.
Wie kann Ihnen MBSR nützlich sein?
- Erhöhung Ihrer Fertigkeiten, Stress und Belastungen im Beruf und Alltag wahrzunehmen, zu regulieren und zu bewältigen
- Verbesserung Ihrer Fertigkeiten Aufschauklungskreisläufe wahrzunehmen und aus ihnen auszusteigen
- Selbstwahrnehmung und Selbstmanagement
- Entspannung durch Raumschaffen (Erkennen von Bewertungen und persönlicher innerer Antreiber)
- Besseres Zuhören, mehr Gefühle wahrnehmen, besseres Äußern von Bedürfnissen, Erhöhung Ihrer kommunikativen Fähigkeiten
- Flexibilität sich immer wieder neu auf veränderte Situationen einzustellen
- Kreativität im Umgang mit unvorhersehbaren Herausforderungen
- Gelassenheit, Klarheit und Einsicht in die Wirklichkeit mit einem wachem Bewusstsein
- Geistesgegenwart und authentische Präsenz
Trainingsort
- Hohenstaufenring 8, 4.Etage in 50674 Köln
Wir freuen uns über Ihre Anfragen
Herzliche Grüße
Martina Holfelder-Kammlander & Michael Kammlander
www.mbsrkoeln.de/datenschutz
MBSRTrainingKöln
Martina Holfelder-Kammlander & Michael Kammlander
Hohenstaufenring 8, 4.Etage
50674 Köln
Telefon mobil 0177 302 54 59
E-mail michael.kammlander@netcologne.de
aktualisiert am 28.02.2023